wtorek, 27 listopada 2012

ch-ch-changes

1)  Insanity Tydzień 2, dzień 2

Powiem tylko: ludzie, róbcie fit testy na początku :) Ja robiłam we wrześniu, kiedy byłam w lepszej formie, a teraz olałam - chyba chciałam uniknąć rozczarowania. I co za głupota to była.. Dzisiaj, choć to dopiero początek drugiego tygodnia, zrobiłam plyo bez przewijania ostatnich setów (wcześniej nie dawałam rady i przewijałam sporo). Tak, zatrzymywałam się czasami, ale nie tyle, nie tak często, wykonałam każde ćwiczenie i na koniec czułam taką euforę, że aż sama byłam zaskoczona - taką dumę z siebie, że mogę więcej :) Postanowiłam pocisnąć mocniej i robić normalne pompki, a nie te na kolanach - co prawda kiedy grupa robiła 4, ja przyciskałam 2, ale i tak jest progres! Co mnie jeszcze bardzo ucieszyło (pusta jestem, wiem:P), to odbicie moich pleców w lustrze w czasie pompek. Naprawdę ładnie je wypracowałam przez czas, kiedy ćwiczyłam. Fakt, długo, bo pół roku mi to zajęło, ale moje wcześniejsze zestawy ćwiczeń nie trwały dłużej niż 30-40 min dziennie! 

W związku z tym, że daję z siebie naprawdę dużo ćwicząc, postanowiłam dogłębniej przyjrzeć się swojej diecie. Doszłam do wniosku, że chyba jem za mało. Do tej pory nie liczyłam kalorii, ale postanowiłam wprowadzić eksperyment i zacząć je liczyć przynajmniej "na oko" - jeść w granicach 1500-1900 kcal (wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2200kcal). Zaprzyjaźniam się też z planem dietetycznym dołączonym do Insanity. Zobaczymy, co z tego wyjdzie.

2) Postanowiłam trochę pobawić się w trenera i ruszyć mojego mężczyznę z fotela :) (ciężko pracuje, ale umysłowo) - zaczęliśmy wspólnie ćwiczyć 30 day shred Jillian Michaels. Tak na rozgrzewkę :) Też dostałam wycisk, bo zmieniłam obciążenie z 2 na 4 kg i przyznam, że to spory przeskok:P Dziś po Insanity już mam spore zakwasy poniżej łydek, po wewnętrznej stronie (mięśnie nóg mam chyba najsłabsze ze wszystkiego) więc nie mam pojęcia, jak dam radę jeszcze ze shredem wieczorem, ale jakoś muszę :D Poza tym wiem, że będą efekty u nas obojga - ja za poprzednim razem odczułam masakryczną różnicę.

3) Przypadkowo wczoraj natknęłam się na trailer fimu o Johnie Lennonie - Chapter 27 z Jaredem Leto. Byłam w szoku.. Wiem, że w sieci jest dużo filmów przed i po, ale zazwyczaj to są filmy ludzi, którzy stracili na wadze. Tutaj było inaczej - Jared bardzo przytył do roli - gdybym zobaczyła go tylko w tym filmie i nie wiedziała, że to on, w życiu nie wpadłabym na taki pomysł. Najśmieszniejsze jest to, że on wcale aż taki gruby tam nie jest, jeśli porównać go do przeciętnego faceta na ulicy - tym bardziej szokujące jest, jak wielki wpływ na wygląd (i jak sam Jared mówi: sposób poruszania, sposób mówienia a nawet bycie traktowanym przez innych) ma procent tłuszczu w organizmie i zaniedbanie (celowe, czy też nie)


Może to trochę wzniosłe, ale powinniśmy szanować swoje ciało.

4) Zaczęłam też trochę bardziej się witaminować - narazie z braku laku kupiłam sobie biedronkową musującą multiwitaminę i magnez, biorę też spirulinę w tabletkach i cellu tabsy, które wygrałam w konkursie (niestety chyba jak większość tabletek anty cellulitowych niezbyt działają.. ale to się okaże po upływie 3 miesięcy stosowania). Czuję się lepiej, mniej chce mi się jeść, więc chyba te napady głodu były jednak związane z brakiem suplementacji przy wysiłku fizycznym. 

czwartek, 22 listopada 2012

Proszkowane PB i spółka


Bardzo, bardzo, bardzo pragnę!

Od jakiegoś czasu na Instagramie pojawiają się wzmianki o PB2 (obserwuję sporo profili o tak zwanym "clean eating" i fitnessowych). Postanowiłam poszukać tego cuda i.. oczywiście jest tylko w USA. Myślałam o zamówieniu przez Amazon - ale nie wysyłają do PL.. w końcu na ebayu znalazłam sklep z sensowną przesyłką (na poczatku jakiś oferował wysyłkę małego słoiczka za 40$ HA HA HA podczas gdy słoiczek kosztuje np 4$..). 

Cudo, jakie chcę sobie sprawić, wygląda tak:

Czyli sproszkowane masło orzechowe :) które dla smaku dodawane jest do wielu potraw. Ponieważ kocham masło orzechowe.. muszę to mieć ;)) zamierzam sobie sprawić taki prezent na gwiazdkę, 2 wielkie wory (jak mogłabym nie spróbować czekoladowego?:P). 

Szukam też jakichś fajnych odżywek białkowych, które będą miały dobry skład i smak - teraz mam Fita Protein for Woman - truskawkowe, czekoladowe i waniliowe - ostatnie niezbyt mi smakuje. Myślę też o jakichś ciekawszych smakach. 

Dzisiaj Insanity dzień 5, Plyo.. muszę się zmusić, żeby zacząć, ale wiem, że będę zadowolona z siebie, jak już skończę ;) 

W planach mam też zmniejszenie jedzonych porcji - bo trochę zaczęłam przeginać :) Trzymam sama za siebie kciuki, żeby się udało:P Chciałam prowadzić dziennik posiłków na potreningu.pl , ale nie wiem, czy znajdę na to czas - i tak nie ważę swoich porcji więc nie wiem, czy zjadłam czegoś np 100g czy więcej.. za to na razie notuję sobie w kalendarzu co jem i o jakichś godzinach - wbrew pozorom jeśli mam ochotę podjadać coś nadprogramowego i widzę, że jak wpiszę, będzie przesadnie dużo, poprostu daję sobie spokój :D to działa:D

Insanity dzień 4


Oficjalnie mój 4 dzień Insanity :D Ostatnio pomyliłam treningi, więc dziś zamiennie robiłam Cardio Power & Resistance. Masakra! Wymęczyło mnie strasznie, ale w końcu zaczynam czuć tego "powera" jak na początku ćwiczeń i jestem z siebie dumna, bo wykonałam dzisiaj wszystkie ćwiczenia (oczywiście nie w tempie ekipy), nawet te znienawidzone przeze mnie. Czuję, że ćwiczę - może nie są to mega bolesne zakwasy, ale np. czuję, że mam łydki ;)) nie pamiętam, kiedy ostatni raz tak było.. Jestem mega, mega zadowolona :) I dumna z siebie. 

W dodatku wczoraj udało mi się wieczorem poćwiczyć shreda, nie chciało mi się strasznie, nie miałam czasu, nie chciałam po 21 skakać sąsiadom po głowach - ale zmusiłam się i cieszę się z tego :)

Jadłospis na dziś:

śniadanie: owsianka z mlekiem + kawa czarna
2 śniadanie: 4 kromki chleba ryżowego z masłem orzechowym + kawa czarna
przekąska: odżywka białkowa z mlekiem
lekki 'lunch': zupa jarzynowa z brukselką (mniam!)
obiad: Przepyszne kulki wołowinowe ( http://www.bodyrock.tv/2011/10/25/garlic-meat-balls-in-tomato-sauce/ ) - 3 sztuki + ryż (3-4 łyżki) + sałatka bez dressingu
kolacja (jeśli będę głodna): 1/2 kostki twarogu chudego + 3 łyżki jogurtu naturalnego + stewia

Nie mam pojęcia ile to kcal i wolę nie liczyć ;))) choć jeśli po 2 tygodniach Insanity nie zanotuję spadków w cm, to będę musiała zacząć (bleee). 

niedziela, 18 listopada 2012

Niespodzianka, czyli runda 2

No to wrocilam :) z ladnym nadbagazem - przed wyjazdem wazylam ok 59 kg, po powrocie ponad 61.. na szczescie to byla glownie woda trzymana przez mocno slone hotelowe jedzenie - tak mi sie wydaje, bo dzisiaj waga pokazuje juz 59 (uff!).

Do tej pory uwielbialam hotelowe jedzenie - jadnak tym razem, poraz pierwszy, nie moglam sie doczekac, az sama sobie cos ugotuje. Przyznam, ze przez te zaledwie kilka dni bardzo prakowalo mi moich nie przetworzonych dan, pelnowartosciowych posilkow. Nie wiem, czy dobrze to ujmuje - oczywiscie hotelowe jedzenie jest smaczne, jednak tak sie przyzwyczailam do mega zdrowego zywienia, duzej ilosci warzyw bez smietan, dressingow, pieczonego miesa bez tony sosow, ze naprawde mi tego brakowalo :) nie dla mnie mieso w panierce i bardzo slone ziemniaki :) pewnie po jakims czasie przyzwyczailabym sie na nowo do takiego zywienia, ale chyba juz nie chce :) Mysle, ze w tym momencie to juz nie jest dieta, tylko styl zycia:)

Jak powiedzialam, tak zrobilam, do ChaLean Extreme dolaczylam 30 day shred ;D moja druga runda :D Przyznaje, ze z odpowiednim obciazeniem ten trening moze skopac tylek ;) poza tym odczuwam znaczny spadek formy - chyba przez to , ze robilam prawie wylacznie cwiczenia silowe, poza tym w 3 fazie body revolution mialam bardzo duzo przerw. Niemniej pamietam, ze za pierwszym razem ze shredem z obciazeniem jedynie 1 kg ladnie podnioslam sobie forme, a teraz cwicze z 2 i 4 kg hantelkami, wiec powinno byc duzo lepiej - postanowilam cwiczyc po 7 dni z kazdej fazy, dzisiaj dzien 3 fazy 1. 

Dobrze jednak, że dałam sobie czas na podjęcie decyzji odnośnie tego, jaki trening będę robiła. Chalean jest ok, ale czegoś mi brakuję, czuję niedosyt. Może to jest związane z tym, że mam zbyt lekkie ciężarki? Nie wiem. Jeszcze do tego wrócę, jednak dzisiaj postanowiłam poćwiczyć Insanity - padło na Plyometric Cardio Circuit - i już wiem, czego mi brakowało przez ostatnie tygodnie.. tego pozytywnego kopa energii po skończonych ćwiczeniach, doładowania pozytywnych emocji, których tyle miałam na początku, kiedy zaczynałam ćwiczyć. I chyba to znowu znalazłam ! Nie przesądzam, ale na 99,9% zostanę z Insanity. Ledwo daję radę, ale ogólnie jest lepiej, niż myślałam. Oczywiście zostanę przy shredzie, bo to tylko 3 tygodnie, jednak Insanity daje mi to, co na początku dostawałam od Body Revolution - to uczucie, że przekraczam własne możliwości, że rozwijam się, pokonuję swoje słabości (nienawidzę skocznych ćwiczeń, nie cierpię skakać - ale pewnie polubię!). Za pierwszym podejściem "wytrzymałam" tylko 4 dni, ale myślę, że to częściowo dla tego, że byłam w trakcie Body Revolution - i to było dla mnie za dużo. Poczekamy, zobaczymy! 


wtorek, 13 listopada 2012

Nowy stary cel


Dzisiaj piszę tylko po to, żeby potem było mi wstyd przed samą sobą zmienić zdanie:P Otóż! Pomierzyłam się i stwierdziłam, że od blisko 2 miesięcy prawie nic się w moim ciele nie zmienia - tzn owszem, mięśnie zarysowują się, a waga stoi w miejscu, ale nie schodzą mi już cm z brzucha (jedynie bardzo minimalnie uda i łydki), a mam ich jeszcze trochę do zgubienia. Wiem, co jest przyczyną - błędy dietetyczne i za mała ilość ruchu - tak, ruszam się bardzo mało, bo mimo ćwiczeń pracuję w domu, więc nie muszę np iść codziennie do pracy i z powrotem itd. Kiedyś dotarcie do środka komunikacji zajmowało mi 20 min w jedną  stronę, od niego do pracy ok 10 min czyli łącznie ok godziny dziennie chodzenia minimum. Tak więc koniec z wymówkami, że nie mam czasu. Dzisiaj wyjeżdżam "biznesowo", jednak po powrocie zamierzam poświęcić min. 30 min dziennie dodatkowo na wytrzymałościówki - coś a la cardio z Body Revolution, albo z Turbo Fire, albo Insanity - będę wybierała losowo albo to, na co będę miała ochotę, ale muszę polepszyć swoją wytrzymałość, a wymówka o braku czasu jest śmieszna wobec powyższego - oszczędzam godzinę na samym chodzeniu, kolejną godzinę w autobusie - tak więc jeśli odciągnę sobie 30 min. dziennie, nic mi nie będzie. Muszę tylko zacząć znowu panować nad swoim czasem i nie marnować kilku h bezmyślnie surfując w necie.

Chcę tego:



I wiem, że jestem w stanie to osiągnąć - muszę się tylko znowu zacząć starać ;)

czwartek, 8 listopada 2012

"drążek" - jak się chce, to można ;p i nie ma wymówek, że drążka brak:D


Jupiiii nareszcie znalazłam, znalazłam!!! Od razu zaznaczam, że nie lubię niestety ćwiczeń z BodyRock.Tv (może zniechęcają mnie prowadzące?), ale jestem mega zadowolona - udało mi się odszukać filmik, który widziałam już jakiś czas temu, a niestety nigdzie nie zapisałam. Konkretnie 4:30 : 



Od jakiegoś czasu zmagam się z wielką chęcią ćwiczenia p90x - niestety nie mam możliwości zainstalowania w domu drążka - to jakby nie było spora przeszkoda. Żałuje, że nie znalazłam tego zanim zaczęłam ChaLean Extreme (chciałabym dojśc do końca), ale wymyśliłam sobie, że będę budowała formę podczas 3 miesięcy z Chalene Johnson - tzn. raz, że wyćwiczę lepiej robienie męskich pompek, dwa, podciąganie się wg filmiku wyżej, a po skończeniu ChaLean będę mogła wykorzystać na maxa rundę P90X. Cieszę się już na samą myśl o tym :D oczywiście pewnie nie raz, nie dwa wcisnę gdzieś ćwiczenia z p90x (to samo robiłam podczas Jillian Michaels Body Revolution - poza tymi ćwiczeniami wielokrotnie dodawałam Turbo Fire, 2x Ewę Chodakowską - nie przypadła mi do gustu -, Brasil Butt Lift, Insanity, P90x itp.), a potem wezmę się za to w całości - ale jestem poekscytowana, jak wariatka hahaha :D 

edit:

zapomniałam dodać, że niestety podciągania z pupą w górze, jak na filmiku, są dla mnie bardzo ciężkie. Wymyśliłam sobie, że codziennie będę się pociągała najpierw w taki sposób kilka x (muszę sprwdzić, ile to moje max i co tydzień zwiększać liczbę) i na maxa z pupą w dole (też daje wycisk!). Poczekamy, zobaczymy:D Nakręciłam sama siebie dzisiaj podczas sprawdzania, czy szczotka się nie złamie pod moim ciężarem :P żeby sprawdzić, czy prawidłowo się podciągam - i jestem mega, mega, mega zadowolona z siebie, bo nie muszę wciągać, napinać brzucha czy co tam jeszcze, a podczas normalnego np. chodzenia widać zarys mięśni! Jupiiii!

środa, 7 listopada 2012

Sylwetka w 3d i Chalean


To już chyba oficjalnie zostaję z Chalene Johnson - znowu zaczynam ją lubić. Za mną 5 dni podnoszenia ciężarów, nie mam zakwasów, ale czuję, że mam uda z tyłu - to chyba nieźle?
Boleśnie odczuwam też spadek formy, chciałam dzisiaj zrobić od razu po ChaLean ćwiczenia na brzuch z p90x, ale przerwałam w połowie (zamierzam jeszcze raz zabrać się za to wieczorem). Czuję też to, o czym mówi Chalene podczas ćwiczeń, czyli wzrost apetytu, spowodowany podobno zwiększonym wzrostem mięśni niż dotychczas (nie wiem, czy sensownie to brzmi gramatycznie, ale p* to). Poczekamy, zobaczymy. Niestety ostatnie 1,5 miesiąca nie było moim najlepszym okresem, trochę mi przybyło (nie są to bardzo duże liczby, ale jednak powinno mnie to trochę zaalarmować). Jeśli nadal będę czuła zwiększony apetyt, będę musiała znowu zrewolucjonizować moją dietę i jeść mniejsze porcje, ale jednak pochrupywać co 2-3 h. Wcześniej tak jadłam o to było ok, a od jakiegoś czasu nie jestem głodna, więc nie jem - podstawowy błąd i zapewne stąd zmiana stanu brzucha na -. Jem np śniadanie, potem do ok 12 nic, ok 12 koktajl białkowy, ok 14 może jakaś kanapka, ok 18 obiad (lekki) i to wszystko. Wiem, że to nie prowadzi do niczego dobrego i rozwalam sobie metabolizm, dlatego czas wrócić do dobrych nawyków - zdałam sobie sprawę z tego, jak jem teraz, wiec znowu będę prowadziła jedzeniowy pamiętnik - tzn notowała w kalendarzu, co jem, kiedy i że w ogóle jem, żeby odzyskać kontrolę. Począwszy od teraz.

Co do modelu 3d - mam swoje "przed" i "teraz" z Vitalii - postanowiłam w necie poszukać bardziej szczegółowego modelu i znalazłam (efekt - obrazek nr 3). Nie mam takiego dużego biustu, więc to chyba nieco przekłamane, nogi też mam szersze - ale mniej więcej jest to najdokładniejszy obrazek tego, jak obecnie wyglądam. Nie wydaje mi się też, abym miała aż tak szerokie ramiona, musiałam coś pokręcić - niemniej kiedy porównam jaką drogę przeszłam, aż mi szczena opada ;D mam nadzieję, że będzie tylko lepiej ;>


poniedziałek, 5 listopada 2012

Beach Body ChaLean Extreme


Pierwsze wrażenia? Cóż, lekko nie jest :) Podobają mi się te ćwiczenia - nie ma skakania (przynajmniej w dniach siłowych), którego nie znoszę, jest za to dużo tachania cieżarów - co uwielbiam :) Niestety nie mam wystarczającej ilości obciążeń :( moje 2 i 4 kg są takie "na styk" - na nogi przydałyby mi się co najmniej ósemki :( dokupię je, jeśli zostanę przy ChaLean Extreme conajmniej 2 tygodnie - znalazłam całkiem znośne cenowo np tutaj: http://www.dwunastka.net.pl/p2454,hantle-treningowe-2-x-20kg-hc-29-20.html . W błędzie są ci, którzy uważają, że będę wyglądała jak kulturystka - jednak nie chce mi się tego tłumaczyć, bo wiele już o tym było. Aby zapoznać się z Chalean Extreme (stworzone przez Chalene Johnson znaną chyba najbardziej z Turbo Jam czy Turbo Fire ), jaki zaczęłam, warto zobaczyć np: 


Ja mam za sobą workouty: Burn 1, Burn 2, dzisiaj będzie Burn Intervals + Ab Burner. Ćwiczę ten program do poniedziałku włącznie, potem wyjeżdżam na 2-3 dni, myślę, że wówczas zdecyduję, co dalej. Przyznam, że bardzo mi się ten program podoba, nawet lubię tą małą blondynkę, trochę mi jednak żal tych dziwacznych figur, do jakich popychała mnie Jillian Michaels w Body Revolution - ostatnio też bawiłam się innymi, krótszymi zestawami ćwiczeń, np: 


Nie jest to niewykonalne, ale daje wycisk :) dlatego jeśli zostanę przy ChaLean, jeśli starczy mi czasu, będę też robiła Jillianowe szaleństwa. No cóż, minęło kilka dni, a ja bardzo za nią tęsknię :D Myślę jednak, że skoro zaczęłam ChaLean, to przy niej zostanę (moim największym problemem było wyczytanie gdzieś, że potrzebna jest piłka stabilizacyjna/fitnessowa, a nie bardzo mam ją gdzie trzymać ;/ ale na razie w żadnym workoucie jaki ćwiczyłam - i chyba w ogóle w fazie Burn - nie widziałam, aby była potrzebna, więc musiałabym dokupić jedynie ciężarki, o których jest wyżej, aby w miarę nabierania siły zwiększać obciążenie i nie spoczywać na laurach). Zmuszam się też do wykonania maksymalnej ilości "męskich" pompek - mam już dość ślęczenia na kolanach, trzeba być twardym, a nie "miętkim" - niestety właśnie z powodu braku codziennych podskoków trochę obawiam się o spadek wytrzymałości. W związku z tym rozważam też hybrydę ChaLean z TurboFire, albo Insanity. Zobaczymy, zobaczymy. Na razie przede mną jeszcze (licząc dzisiaj):

- burn intervals + ab burner
- burn 3
- burn it off + recharge
- rest (którego pewnie nie zrobię)
- burn 1
- rest (pewnie nie zrobię)
- burn 2
- burn intervals + ab burner 
:)
- burn 3

(jeśli nie zrobię przerw)

W zwiazku z wyjazdem mam więcej pracy (muszę być do przodu o te dni nieobecności), dlatego nie mam czasu odwiedzać blogów :( ale nadrobię, jak wrócę :)

Trzymać kciuki! ;)


--- edit ---

Jestem po Burn intervals i Ab burnerze - cofam to, co wcześniej mówiłam o cardio - to jest masakra! Chalene wyciągnęła ze mnie siódme poty, nie dawałam rady wykonać wszystkich powtórzeń w niektórych ćwiczeniach - czyli czas zapisywać ilość powtórzeń, żeby progres był mierzalny ;) Po tych ćwiczeniach wydaje mi się, że zabiorę się za ten program na 3 m-ce, a kiedy będę miała czas, w dni siłowe będę dokładać jakieś skoczne cardio (ale napewno nie w dni cardio w CE - to jest hardcore ;D .. a ja się głupia cieszę :D)

sobota, 3 listopada 2012

Koniec Body Revolution

Piszę na szybko, bo właśnie idę testować nowy trening (o tym za chwilę)..

Udało mi się! KONIEC! Ukończyłam Body Revolution Jillian Michaels!!!



Udało mi się, ukończyłam body revolution - dla mnie to nie było 90 dni - po 1. przedłużyłam fazę 2 o 2 tygodnie (ćwiczenia były dla mnie początkowo ledwo wykonalne, dlatego chciałam dążyć do perfekcji), po drugie podczas fazy 3 miałam częste wyjazdy a w związku z tym przerwy. Zaczęłam w połowie lipca, skończyłam dzisiaj - czyli prawie 4 miesiące walki, polepszania kondycji. Nigdy bym nie powiedziała, że udadzą mi się "odwrócone" pompki w pozycji mostka. Że będę robiła inne rzeczy, miała taką siłę. A jednak udało się, wytrwałam, najpierw 30 dni z Jillianowym Shredem, a teraz prawie 4 miesiące, prawie 120 dni z Body Revolution. Zaczynając obawiałam się, że nie będzie mi się chciało tak długo trwać przy jednym programie, ale udało się! Dzisiaj brawa od całej ekipy na koniec workoutu 12 były dla mnie. Pewnie straciłabym znacznie więcej cm jeśli trzymałabym bardziej dietę, podnosiła ciężary jak trzeba (przez całą fazę 1 i połowę drugiej podnosiłam 1kg, góra 1,5), ale i tak jestem z siebie dumna. Strasznie mi żal rozstania z Jillian, ale chcę teraz spróbować czegoś innego. W czwartek mam wyjazd, do tego czasu będę testowała Chalean extreme z obciążeniami 2 i 4 kg. Po powrocie zdecyduję, czy zostaję przy tym (program 3 miesięczny), czy zaczynam Turbo Fire (program 5 miesięczny) - jednak wydaje mi się, że to będzie ChaLean, ponieważ nie chcę przerywać podnoszenia ciężarów, jeszcze nie teraz - a Turbo Fire może być następne, żeby wyszczuplić sylwetkę przed latem :) (skńczyłabym Chalean na początku lutego, a Turbo Fire w czerwcu, czyli w sam raz). Poczekamy, zobaczymy. Do tego po powrocie z wyjazdu chcę ułożyć sobie trochę rygorystyczniejszą dietę. Czas zobaczyć " 6 pack " ;)